Лайк дня:
Лайк дня: Программные коды из кино
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 02:34
Tumblr — замечательная платформа для pop-up-блогов, из числа тех, что становятся популярными в одно мгновение и так же быстро забываются. Вспомним хотя бы Johnny Ive Redesigns Things.

Ещё одним примером такого блога является наш сегодняшний герой — Source Code in TV and Films. В нём собраны кадры из таких фильмов, как The Social Network, Jurassic Park, The Girl with the Dragon Tattoo, Terminator, Doctor Who, Teenage Mutant Ninja Turtles и манги Ghost in the Shell — с разъяснениями, что за код представлен на картинке.

Как выяснилось, многие режиссёры ответственно отнеслись к такой детали, как код на экране, в то время как другие решили пренебречь ей и вставили какую-то ерунду вроде html-разметки.
4
+1
Веб-сервисы:
Droplr все. Но есть альтернатива
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 02:24
Одним из самых популярных сервисов для быстрого обмена файлами и картинками стал в последнее время Droplr. Не то, чтобы он предлагал какие-либо необычные возможности, но его использование всегда было настолько простым и, я бы сказал, приятным, что у очень многих пользователей он занял место штатного инструмента для шаринга файлов и особенно скриншотов. Каково же было наше разочарование, когда создатели Droplr объявили о том, с этого года полностью отменяют бесплатные аккаунты. Впрочем, расстраиваться не нужно, ведь существует несколько замечательных альтернатив.

CloudApp (обзор)

Очень простой в использовании облачный сервис и соответствующий клиент для Mac OSX. После установки иконка программы располагается в menubar и ждет того момента, когда она вам понадобится. Можно просто перенести файл на иконку и он тут же будет загружен на сервер, а в буфере обмена вас уже будет ждать ссылка на него. Интересно, что для пользователей Windows существует альтернативный клиент этого сервиса под названием FluffyApp.
ScreenCloud

Этот сервис имеет клиенты для Linux, Windows и Mac OSX и предназначен, в первую очередь, для быстрой публикации скриншотов. Вы делаете снимок экрана, утилита автоматически подхватывает картинку и загружает в облака, а вам остается красивая ссылка на файл. Существует премиум-версия, которая подразумевает неограниченное место для хранения файлов.
Scrup

Scrup является простой утилитой для Mac OSX с открытым исходным кодом, которая, сразу после установки и запуска, делает возможной загрузку скриншотов на ваш веб-сервер и автоматическую вставку URL в буфер для быстрого обмена.
Tinygrab (обзор)

Программа Tinygrab настолько автоматизирует процесс шаринга скриншотов в Windows и Mac OSX, что весь процесс займет у вас не более нескольких секунд. Вам потребуется только нажать определенную комбинацию клавиш, выделить нужную область на экране и, собственно, все. В буфере обмена уже будет ожидать специальная короткая ссылка, с помощью которой можно опубликовать картинку в Twitter или Facebook.
2
0
Интернет:
6 неочевидных способов скачать книгу в Интернете
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 02:17
Что вы делаете, когда хотите скачать книгу в Интернете?

Наверное, идете в Гугл и вбиваете что-то типа «парфюмер зюскинд скачать». Угадал?

Что же, это не самый эффективный и, пожалуй, самый опасный способ скачать что-либо в сети.

Представляю вашему вниманию 6 неочевидных способов найти и скачать книгу в Интернете, не нахватав себе полный компьютер вирусов.
Жадность и пиратство? Нет!

Я уважаю авторов (я и сам автор) и двумя руками за то, чтобы они получали деньги за свои книги. Но бывают ситуации, когда книгу просто невозможно купить. Приведу пример. Не так давно я читал отличную книгу «Карьерные войны» Дэвида Д’Алессандро. Книга-то отличная, но я просто не смог найти, где ее купить. Пришлось скачать аудиокнигу бесплатно.

Или какая-то книга нужна срочно, например, за сутки до защиты диплома. А бывают еще и люди вроде меня, которые настолько срослись со своим электронным ридером, что и не мыслят иное чтение.

Во всех этих случаях нам может понадобиться скачать книгу.

Обязательно купите понравившуюся книгу после того, как ознакомитесь со скачанной ее версией. В моем бюджете выделена большая статья расходов на книги. Ни капли не жалею этих денег.
Способ №1 – Интернет-магазин

Большой выбор электронных книг предлагает, например, Озон.

Давайте поищем несколько популярных книг по личной эффективности. И одну редкую книгу – «Как писать хорошо…» Уильяма Зинсера.
Как видите, цифровой товар есть далеко не всегда – только для самых популярных книг.

Еще жалко, что нельзя, как, например, в Amazon, скачать первые 50 страниц, чтобы понять, за что ты вообще собираешься платить.

И, тем не менее, я стараюсь именно покупать цифровые книги, чтобы, как уже писал выше, отблагодарить автора. Это выгоднее и удобнее, чем заказывать бумажную копию (цены почти в 2,5 раза ниже).

А еще иногда можно увидеть в наличии аудиокнигу:

Способ №2 – Поиск Гугл по файлам

Обычный поиск, но только по нужным вам форматам – PDF, ePub, DOC, RTF, DjVu.

Гуглим, например, «зинсер как писать хорошо» и выбираем «Расширенный поиск»:

Выбираем необходимый нам формат книги:

А можно сделать проще – сохранить в закладках эту ссылку и просто менять потом название книги. Форматы, к сожалению, придется перебирать по очереди. Во всех сразу поискать не получится.

Кстати, искать лучше Гуглом, потому что он будет помощнее Яндекса и часто заглатывает даже те файлы, которые совсем ему не предназначались.

Результат – нужная книга нашлась сразу же:

Способ №3 – Внутренний поиск ВКонтакте по документам

Держите ссылку — vk.com/docs

Это внутренний поиск ВКонтакте по документам.

По умолчанию, все документы, которые пользователи ВК загружают в свой аккаунт, доступны в этом поиске.

Ищем нужную нам книгу – снова успех:

Часто я находил здесь книги, которые не мог найти другими способами.
Способ №4 – Либрусек

Либрусек – крупная электронная библиотека, где можно найти почти все.

Правда, скачать все форматы, что вам понравились, нельзя – нужно купить абонемент (299 рублей в месяц). Лично я просто отправляю все содержимое сначала в Evernote Clearly, а затем в PrintToPDF в Хроме. Получается вполне себе электронная книжка.

Эта библиотека периодически блокируется РосКомНадзором. Чтобы пользоваться ей в любое время, я использую расширение friGate для Хрома.
Способ №5 – Поиск на Рутрекере

Рутрекер – главный торрент-трекер России. Фильмы, сериалы, музыка – да. Но бывают там и нужные книги.

Трекер хорош тем, что все файлы проверяются модераторами перед расшариванием, кроме этого вы по комментариям пользователей сразу поймете, стоит ли качать данную книгу.

Книги Зинсера, правда, на Рутрекере не оказалось. Но иногда там находятся по-настоящему редкие книги (именно тут я и нашел аудиокнигу «Карьерные войны»).
Способ №6 – Поиск по шинглу

Так бывает, что у вас есть даже какой-то фрагмент книги: оторванная страничка (берегите книги!) или скан плохого качества. В таком случае вы можете попробовать найти книгу по шинглу – точному фрагменту текста.

Берем нашу страничку и дергаем оттуда предложение позаковыристей, например, такое: «Далее доктора Брока спросили, нужно ли перерабатывать написанное». Вводим эту длинную и точную строку в Гугл и видим:

2 сайта выложили этот текст целиком. Такое часто происходит. Люди сканируют книги, распознают текст и размещают в сети, плодя все новые и новые страницы. Ничего хорошего в этом нет, но иногда так удается найти достаточно редкую книгу, заметку или курсовую работу.
Если ничего не помогло

Конечно, если материал нужен до зарезу, а способы выше не принесли никакого результата, то приходится пользоваться обычным поиском. Этот поиск радостно сообщит, что есть 100500 подходящих страниц.

К сожалению, подавляющее большинство этих страниц – фикция. Вам придется прорубать себе дорогу через десятки прыгающих баннеров с неодетыми людьми, предсказаниями конца света и предложениями забрать приз. В конце пути, как правило, ничего или рекламный вирус. Хотя пару раз мне улыбалась удача.

А как ищете нужную книгу вы? Пишите в комментариях!
2
0
Работа:
Как создать бизнес-план для продажи хэнд мэйд товаров
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 02:06
Кажется логичным, что для успеха интернет-магазина c hand made товарами нужен, прежде всего, хороший дизайн и реклама. Но здесь всплывает несколько проблем: откуда взять деньги на раскрутку и создание даже самого маленького интернет-магазина со своими продуктами? И ещё: как быть, если деньги всё же найдутся, а после вложений интернет-магазин прогорит?


Вот несколько полезных советов от Etsy — крупного сайта, на котором каждый художник и дизайнер может открыть свой магазин и продавать хэнд мэйд товары по всему миру.

Многие предприниматели, работающие в сфере творчества, создания и продажи собственных произведений, сталкиваются с такими проблемами. Чтобы справиться с этим, можно составить для себя бизнес-план и постепенно воплощать его в жизнь. Но как это сделать?

Задайте себе несколько вопросов:

Сколько денег я хочу зарабатывать в месяц?

Как я предполагаю сделать это?

Сколько часов в неделю я буду посвящать своему бизнесу?

Какие сайты я буду использовать чтобы продавать свой товар?

Какие возможности открывает для меня продажа моих продуктов?

Как я могу рекламировать свои товары?

Есть ли возможность для обмена на мои товары?

Нужен ли специальный блог для моего магазина?

Как будут оформлены мои визитки и какой будет логотип?

Вы можете использовать эти вопросы, как базовые, если чувствуете, что застряли или даже не знаете, с чего начать. Когда вы ответите на них, наверняка появятся другие вопросы, связанные со спецификой вашей деятельности.

Напишите по крайней мере 10 вопросов, но помните, что вам не обязательно отвечать на них прямо сейчас. Просто некоторые вопросы и ответы дадут вам пищу для дальнейших размышлений о своем деле.
Цели и воплощение

Когда вы поставите себе большую цель на месяц, начните ставить маленькие. Например, в перспективе вы хотите получать от своего бизнеса около $1500 или больше в месяц, но в то же время понимаете, что сейчас это невозможно.

Установите себе реальную цель и посчитайте, сколько товаров вам надо будет сделать и продать в месяц, чтобы получить задуманную сумму. В то же время, количество часов, которое вы сможете посвятить работе, покажет вам, сможете ли вы сделать столько товаров, сколько нужно для задуманного дохода.

Учитывайте, что другая работа, усталость после неё, маленькие дети и другие факторы могут поставить крест на ваших грандиозных планах, так что старайтесь реально оценить свои возможности. Так планы обретают более четкие контуры.
Раскрутка своих товаров

Из социальных сетей для продажи и рекламы собственных товаров можно использовать профили на Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest, Вконтакте. Кроме того, есть куча сайтов, на которых можно продавать свои товары: Etsy, Amazon Marketplace, eCrater, Square Market и другие.

На таких сайтах как Handmadeology, Handmade Success и Oh My! Handmade Goodness вы можете посмотреть новинки и узнать последние тенденции в мире хэнд мэйда. Вы черпаете вдохновение и интересные идеи у других художников, и в то же время выкладываете свои товары.

Для рекламы можно использовать своих близких людей — попросите их добавить ссылку на ваши товары в социальных сетях. Не стесняйтесь, может быть, кто-то из ваших друзей и знакомых и станет вашим первым покупателем.

Если у вас есть собственный блог, можете регулярно выкладывать там новости о вашем бизнесе, а если нет — предлагать блоггерам размещать информацию о ваших товарах. Это могут быть уроки и мастер-классы, распродажи ваших товаров или просто представление продукции. Поверьте, блоггеры любят, когда им предлагают идеи и часто размещают такую информацию бесплатно.

Это отличный способ перекрестной рекламы, так называемого, виртуального бартера. Блоггер помогает вам продвинуть ваш товар, написав пост или разместив ваш логотип, а вы помогаете раскрутить его блог, расшарив ссылку на пост в социальных сетях и на других сайтах, где вы представляете свой товар.
Дизайн и логотип

Если вам нужен отличный дизайн для своего интернет-магазина и при этом у вас есть знакомые дизайнеры, можете предложить им честный обмен на ваш товар или большие скидки на него. Так вы убьете двух зайцев — и товар продадите, и получите стильный дизайн, а не тяп-ляп от новичка из средней школы.

Создать свой логотип может быть проще, даже если вы ничего не смыслите в дизайне. Просто выбираете красивый шрифт и добавляете картинку своего лучшего продукта. Получившееся изображение можете добавлять на визитные карточки и на сайты, на которых размещаете товары. Вы в любое время сможете изменить его, когда у вас появится достаточно средств для профессиональной разработки логотипа.
Не забывать про планы

Когда ваш бизнес-план будет готов, повесьте его на видное место, желательно там, где вы создаете свои шедевры. Это поддержит вас и поможет, когда не останется сил и желания что-то делать. Пусть первым пунктом в вашем плане станет «Для чего я всё это делаю?» — перечитав свои мотивы, будь то деньги, самореализация или что-то другое, вы получите отличную мотивацию для продолжения работы.

Можете даже завести журнал, в котором будут ваши страхи, ожидания, планы и реальные результаты. В минуты упаднического настроения вы сможете перечитать свой журнал, вспомнить все взлеты и падения и реально оценить свои возможности.

И поcледний совет: есть немало книг, которые могут помочь при создании своего бизнеса в сфере продажи хэнд мэйд товаров. Например, «Муза, где твои крылья?», в которой художница рассказывает о проблемах и их решении во время открытия своего бизнеса в сфере искусства.
2
0
Путешествия:
Романтика приключений или безопасность туров
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 01:54
Кажется, что поехать в другую страну «дикарями» — это романтика и экономия. Первое — наверняка, особенно если вы любите приключения, а вот насчет второго уверенности нет. По крайней мере, если вы не очень прошарены насчет путешествий, дешевых авиарейсов и гостиниц.

Отпуск только отдаленно замаячил на горизонте, планируется в мае, но уже хочется знать, куда ехать. Я решил, что надо, наконец, увидеть Грецию, тем более что воздух в мае там прогревается до +20°С и выше, а туристов пока не много. Везде пишут, что цены на отели в самом начале бархатного сезона ниже, нет толкучки у достопримечательностей и в разных заведениях.

Насчет района я определился сразу: знакомые отдыхали на Родосе, и отзывы были самые восторженные. Они ездили семьей, с пятилетним сыном, так что разговоры в основном были про пляжи и достопримечательности, но, судя по описаниям от разных турагентств, ночных развлечений там тоже хватает.

Сразу скажу, изначально я хотел прочувствовать драйв самостоятельной поездки, тем более что с английским у меня не так уж и плохо.

Итак, загран есть, осталось выяснить, во сколько мне обойдется поездка (едем вдвоем с подругой, она работает на фрилансе, так что может свалить в любое время).
Тысяча вкладок

В первую очередь я решил найти отель, в котором хотелось бы провести свою недельку отдыха. Конечно, хочется сэкономить, но, с другой стороны, первое посещение Греции я хочу сделать комфортным во всех смыслах — чтобы не надо было жить в отеле с неработающим кондёром, за три часа от пляжа.

Сайтов с возможностью бронировать номера заранее просто куча, и, после просмотра тысячи вкладок, мне уже совсем надоело сравнивать. Надо сказать, не многие из сайтов можно назвать удобными, кто пробовал найти лучшие цены, тот поймет.

Я сразу ориентировался на средний уровень цен, и, конечно, приятный внешний вид. Некоторые дешевые номера (около 859 руб./сутки) напоминают палату в больнице, и я точно знаю, что подруга ни за что не согласится жить в таком. Для неё (да и для меня, если честно), внешний эстетизм — один из критериев, которые нельзя игнорировать.

В итоге отель, который вполне удовлетворит наши эстетские запросы, нашелся на сайте Booking.com: четырехзвездочный Belvedere Beach Hotel. Отель на пляже, 15 минут пешком до Родоса, вид на море, в номерах есть душ, телевизор, телефон, а в самом отеле бар, бассейн, магазин, в общем, всё, что надо.

На сайте предлагают забронировать номер в отеле со скидкой. Якобы так двухместный номер стоит 16 155 рублей за 6 ночей, а если бронировать у них, то 13 463 руб. уже со всякими сборами. То есть, выходит, что на проживание (без питания) на двоих у нас уйдет 13 463 рублей, если бронировать немедленно (на сайте такие тревожные надписи «осталось 3,2,1 номер», так что если это не рекламный ход, наверное можно и не успеть).

Итак, с местом определились, надо решить с перелетом.
На чем лететь

Я не очень часто катаюсь на самолетах, так что особо не в курсе способов сэкономить, хотя их, наверняка, полно. Чтобы не сравнивать цены самому, искал на сайте One Two Trip, который подключен к разным сервисам бронирования билетов.

Я искал билеты без пересадок, потому что отпуск на неделю и каждая минута на счету, к тому же, пересадки чреваты проблемами, потерей багажа и прочими неприятностями, которые могут омрачить мне начало отпуска.

В итоге, нашел самый дешевый рейс из прямых — вылетаем из Домодедово и через 3,5 часа пребываем в Диагорас. Билеты обойдутся нам в 14 282 рублей на одного, то есть, на дорогу в обе стороны на двоих уйдет 28 564 рублей.

Но прежде чем покупать билеты на определенную дату (хотя на One Two Trip тоже есть причины, чтобы поторопиться с покупкой), надо сделать визу.
Во сколько обойдется виза

Опять же, в интернете нашлось полно компаний, которые предлагают сделать туристическую визу в Грецию. По деньгам получается от 5000 до 7000 тысяч, в зависимости от того, насколько быстро нужна виза.

Но для того чтобы её сделать, надо сначала забронировать отель, чтобы приложить к документам подтверждение броня отеля, или туристический ваучер, но для последнего надо обращаться в турагентство. Допустим, визу мы сделаем, остается посчитать сколько выходит на поездку.

В общем и целом, наш тур на двоих обойдется в 42 027 рублей, это без визы, питания и всего остального. После такой цифры я решил просто для сравнения поискать предлагаемые туры, не горячие, конечно, ещё рановато, а обычные, чтобы с гарантией.

Один хороший друг накидал мне ссылок на разные сайты туроператоров и генераторы туров, и в одном из них, travelata.ru, нашел тур на двоих в тот же отель, но разница в цене заставила меня пересмотреть отношение к романтике.
Разные плюшки от Travelata.ru

Итак, тур на начало мая стоит 22 702 рублей на двоих, а с топливным сбором выходит 27 190 рублей. После этого мысли о самостоятельных путешествиях отпали, потому что почти 20 тысяч рублей (разница в цене в сравнении со своей путевкой) — это не шутки.

При этом, жилищные условия точно такие же, в стоимость тура включается чартерный рейс, трансфер с аэропорта в отель, что не может не радовать, и медицинская страховка. Кроме того, здесь помогают сделать визу, так что можно не париться самостоятельно — просто сдал все документы и готово.
Кому дорого свое время

Отпуск будет только в мае, а до тех пор времени у меня не сказать чтобы вагон, поэтому предложение Travelata заинтересовало. Получается, что путевка обходится намного дешевле, и при этом тебе дают гарантию того, что все будет хорошо.

По сути, Travelata — это не турагентство, а сервис, который подбирает самые выгодные путевки, чтобы не надо было просиживать часами на разных сайтах в поисках лучших цен.

Кстати, интересная подробность — в этом сервисе есть такая фишка «гарантия лучшей цены». Сервис выбирает лучшие цены от 120 туроператоров, но если вы находите более дешевый, то вам предоставляют этот тур по такой же цене или даже ниже.

Лично мне неохота прочесывать сторонние сайты, но если вам захочется, можно попробовать.

Есть и ещё одна гарантия от сервиса, что, наверное, делает его даже более безопасным, чем предложения от туроператоров — Тургарант. Это если ваш туроператор разорился или что-то пошло не так, то отпуск не обламывается, потому что travelata быстренько подбирает другой тур с аналогичными условиями.

В итоге мы с подругой решили пожертвовать романтикой ради комфорта и безопасности. Думаю, приключения мы найдем и с комфортной поездкой.

Да, и ещё, сервис предлагает купоны на скидку в качестве новогоднего подарка, так что я решил не тянуть кота за резину, и купить тур ещё на 1000 рублей дешевле. Просто надо нажать на «Подписаться» и вот такой купон со скидкой приходит на указанный e-mail.

Если у вас есть более выгодные, удобные и безопасные способы путешествия, просьба поделиться в комментариях.
2
0
Йога для начинающих:
Как заниматься «горячей» йогой?
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 01:45
На сегодняшний день существует множество разных направлений йоги — от широко известных и до совершенно экзотических. Но пальму самого модного, во многом благодаря распространенности среди звезд шоу-бизнеса, в последние годы уверенного захватила бикрам-йога. Основное ее отличие состоит в том, что все упражнения выполняются при температуре около 40 градусов. Такой подход позволяет обеспечить более глубокое очищение организма, увеличить подвижность суставов, добиться нормализации веса. Созданная система упражнений, состоящая из 26 асан и двух дыхательных упражнений (пранаям), взятых из арсенала хатха-йоги, представлена в нашей новой инфографике.
2
0
Здоровое питание:
Плюсы и минусы популярных диет
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 01:40
Если предновогодний сезон можно смело назвать временем жатвы для розничной торговли, то уже с первых чисел января начинают собирать свой урожай хозяева фитнес-залов, гуру методик продуктивности и продавцы всевозможных диет. Население страны, отдохнув от праздничных застолий, старается составить лучший список свершений на этот год и как можно быстрее начать его выполнять. Чтобы хоть немного облегчить вам выбор правильной системы питания, хотим познакомить вас с интересной инфографикой, в которой перечислены основные особенности популярных диет, а также пригласить вас к обсуждению этой темы в комментариях.

2
0
Упражнения для похудения:
Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 01:33
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине

В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Подтягивание коленей к груди

В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа

В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов

В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
5. Кобра

Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине

Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
2
0