Рейтинг
0.00
avatar

Упражнения для похудения

Подробнее ↓
Упражнения для похудения:
Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 01:33
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине

В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Подтягивание коленей к груди

В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа

В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов

В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
5. Кобра

Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине

Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
2
0
#SEOLeadership 3d models access control software advertising network Appraisals Clifton Appraisals Edison Architectural lighting auto ecu fix auto ecu repair auto ecu repair course AUTO ECU TESTER Automotive ECU Hardware Repair Automotive ecu repair Automotive ECU Testing Automotive Electronics Repair Best website Blogger Site bosch ic datasheet car electronic repair Charlotte House Painter Ballantyne Commercial Lighting dicas para perder peso rapido dicas para perder peso rapido e saudavel ECU DATABANK ECU FAULT LOCATOR ECU Hardware repair ECU IC TESTER ecu repair training ecu simulator ecu test bench ecu tester ECU testing & repairs edc17 circuit diagrams Engine Control Unit Repair Entertainment Lighting escort umraniye FADOS ECU TESTER FADOS FAULT LOCATOR FADOS PCB REPAIR FADOS TRAINING FADOS7F1 FADOS9F1 FADOS9F1 CIRCUIT FADOS9F1 TESTER FADOS9F1 TRAINING free steam games free steam keys garden grow lights Garden Lighting Hire a Painter Charlotte IC TESTER indian prints native american prints News Website PCB REPAIR TESTER Residential Painter Myers Park Charlotte steam games for free steam games free steam keys for free steam keys free tribal patterns umraniye escort umraniye escort bayan VI CURVE TESTER Воскресший Эртугрул 131 серия Звоните ДиКаприо! 5 серия Звоните ДиКаприо! 6 серия Звоните ДиКаприо! 7 серия Звоните ДиКаприо! 8 серия Звоните ДиКаприо! 9 серия