Упражнения для похудения:
Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений
Автор: template
Опубликовано: 14 января 2014, 01:33
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине

В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Подтягивание коленей к груди

В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа

В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов

В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
5. Кобра

Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине

Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
2
0

Комментарии (2)

14 января 2014, 13:21
- 0 +
Попробовал, действительно после этих упражнений спать не хочется)
14 января 2014, 13:58
- 0 +
простые и классные упражнения. буду делать каждое утро
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
#SEOLeadership access control software alcohol rehabilitation Architectural lighting Commercial Lighting drug and alcohol treatment centers drug rehabilitation programs Energy Saver enson haber Entertainment Lighting epic games fortnite escort umraniye Flood Lighting flood lights fortnite fortnite download pc fortnite on steam fortnite youtube free steam games free steam keys garden grow lights Garden Lighting Gymnasium Lighting haberler Hotel Hard Lock how to get fortnite code indian prints Kartli Kilit Kartli Kilit Sistemleri masaj siteleri masaj sitesi masaj teknikleri masoz bayan native american prints online games rfid access control son dakika haberleri spor haberleri steam games steam games for free steam games free steam keys steam keys for free steam keys free tribal patterns umraniye escort umraniye escort bayan Звоните ДиКаприо! 3 серия Звоните ДиКаприо! 4 серия Звоните ДиКаприо! 5 серия Звоните ДиКаприо! 6 серия Звоните ДиКаприо! 7 серия Звоните ДиКаприо! 8 серия Звоните ДиКаприо! 9 серия Мажор 3 сезон 5 серия Мажор 3 сезон 6 серия Молодежка 6 сезон 25 серия Ольга 3 сезон 1 серия Ольга 3 сезон 10 серия Ольга 3 сезон 12 серия Ольга 3 сезон 15 серия Ольга 3 сезон 16 серия Ольга 3 сезон 17 серия Ольга 3 сезон 2 серия Ольга 3 сезон 20 серия Ольга 3 сезон 21 серия Ольга 3 сезон 5 серия Ольга 3 сезон 6 серия Ольга 3 сезон 7 серия Ольга 3 сезон 9 серия